Fit het griepseizoen door

De dagen worden korter, de temperatuur daalt en ineens hoor je overal gesnotter en gehoest. Het griepseizoen is begonnen!. Je immuunsysteem krijgt in deze periode extra werk te doen. Gelukkig kun je met bewuste keuzes in voeding, beweging en leefstijl veel doen om je weerstand sterk te houden. En mocht je toch ziek worden, dan helpt de juiste aanpak om sneller te herstellen.

🤧 Wat is het verschil tussen verkoudheid en griep
Laat ik eerst even uitleggen wat de verschillen zijn, want ondank dat de symptomen veel op elkaar kunnen lijken, zijn verkoudheid en griep (influenza) niet hetzelfde.

Verkoudheid

• Wordt veroorzaakt door verschillende virussen (zoals het rhinovirus).
• Begint geleidelijk met een loopneus, niezen, keelpijn of lichte hoofdpijn.
• Je voelt je wat slapjes, maar meestal kun je nog gewoon functioneren.
• De klachten verdwijnen vaak binnen een week.

Griep (influenza)

• Wordt veroorzaakt door het influenzavirus.
• Begint plotseling en heftig: hoge koorts, koude rillingen, spierpijn, hoofdpijn en extreme vermoeidheid.
• Vaak voel je je echt “uitgeschakeld” en ben je dagenlang aan bed gekluisterd.
• Herstel duurt vaak één tot twee weken.

Kortom: een verkoudheid zit vooral in je hoofd en keel, terwijl griep je hele lichaam raakt.

🥦 Zo versterk je je weerstand met voeding
Je immuunsysteem heeft brandstof nodig en die haal je uit pure, onbewerkte voeding. Dit zijn de belangrijkste voedingsstoffen om je lichaam te ondersteunen:

Vitamine C
Bekend als immuunbooster. Het helpt bij de aanmaak van witte bloedcellen, die ziekteverwekkers bestrijden.
👉 Eet meer: kiwi, sinaasappel, paprika, broccoli, aardbeien en spruitjes.

Vitamine D
In de donkere maanden krijgen we minder zonlicht, waardoor je vitamine D-spiegel daalt. Een tekort verzwakt je afweer.
👉 Haal uit: vette vis (zalm, makreel, haring), eieren, of gebruik een supplement in de winter.

Zink
Zink speelt een rol bij de aanmaak van afweercellen en kan verkoudheidsklachten helpen verkorten.
👉 Te vinden in: noten, zaden, volkoren granen, peulvruchten, eieren en schaal- en schelpdieren.

Eiwitten
Eiwitten zijn nodig voor herstel en de opbouw van lichaamscellen, ook je afweercellen.
👉 Bronnen: kip, vis, eieren, tofu, peulvruchten, kwark of cottage cheese.

Goede darmgezondheid
Zo’n 70% van je afweer zit in je darmen. Een gezonde darmflora helpt ziekteverwekkers buiten de deur te houden.
👉 Eet regelmatig gefermenteerde producten zoals zuurkool, (plantaardige) yoghurt, kefir of kimchi.
👉 En vergeet vezelrijke voeding niet, zoals groenten, fruit, volkoren producten en peulvruchten.
👉 En misschien wel het belangrijkste, vergeet niet te drinken! Voldoende vocht helpt slijmvliezen vochtig te houden, zodat virussen zich minder makkelijk hechten. Kies voor water, kruidenthee, soep of een kop gember-citroenthee voor wat extra pit.

🚶‍♀️ Beweging voor een sterk immuunsysteem
Beweging stimuleert je bloedsomloop, waardoor afweercellen zich beter door het lichaam kunnen verspreiden.
Het hoeft niet intensief te zijn, regelmaat is belangrijker dan intensiteit.

• Maak dagelijks een wandeling van 30 minuten (ook bij koud weer).
• Doe lichte krachttraining of yoga om stress te verminderen.
• Adem diep en bewust, zuurstof ondersteunt je herstelprocessen.

Let op want bij griep is rust juist belangrijk, dan heeft je lichaam alle energie nodig om te herstellen.

🤒 Wat te doen als je toch ziek wordt?
Ondanks een gezonde leefstijl kun je natuurlijk nog steeds ziek worden. Dat is niet altijd te voorkomen, maar wél te verzachten.

• Geef je lichaam rust. Slaap is het moment waarop je lichaam herstelt en immuuncellen worden aangemaakt. Probeer echt toe te geven aan de vermoeidheid.
• Blijf drinken. Water, thee of bouillon helpen uitdroging te voorkomen, zeker bij koorts.
• Eet licht en voedzaam. Als je eetlust vermindert, kies dan kleine porties die rijk zijn aan voedingsstoffen, zoals groentesoep met kip of linzen, havermout met fruit en kaneel of smoothie met banaan, yoghurt en honing.
• Verzorg je luchtwegen. Stomen met warm water (eventueel met een beetje zout of eucalyptus) kan helpen om slijm los te maken.
• Luister naar je lichaam. Te snel weer aan het werk of sporten kan het herstel vertragen. Bouw rustig op als je weer beter bent.

🌞 Dus...
Een sterk immuunsysteem begint bij gezonde voeding, voldoende slaap, beweging en ontspanning. Je kunt niet altijd voorkomen dat je ziek wordt, maar wel zorgen dat je lichaam sneller herstelt.
Gebruik het griepseizoen als een moment om extra goed voor jezelf te zorgen, met warme maaltijden, frisse buitenlucht en voldoende rust. Zo kom je fit en vitaal de winter door!