Ik ben veel afgevallen, maar ik vóél me nog steeds dik

Je staat voor de spiegel. De cijfers op de weegschaal liegen er niet om! Je bent flink afgevallen. Kledingmaten kleiner, complimenten van anderen, en toch… dat knagende gevoel: “Ik voel me nog steeds dik.”
Herkenbaar? Je bent niet de enige. Dit verschijnsel komt vaker voor dan je denkt, vooral bij mensen die een aanzienlijk gewichtsverlies hebben doorgemaakt, en dat weet ik uit eigen ervaring. Maar hoe kan het dat je lichaam zoveel veranderd is, terwijl je beleving van jezelf nog achterblijft? En belangrijker nog: hoe ga je hiermee om?

Hoe noem je dit gevoel?
Er is geen officiële medische term voor het gevoel ‘je dik voelen terwijl je slanker bent geworden’, maar binnen de psychologie en voedingszorg herkennen we het als een combinatie van:
Verstoord lichaamsbeeld
Een verstoord lichaamsbeeld betekent dat de manier waarop je jezelf ziet, niet overeenkomt met de werkelijkheid. Ook als anderen zeggen dat je bent afgevallen of er goed uitziet, kun jij jezelf nog steeds als "dik" of "te groot" zien.
Lichaamsdysmorfie (BDD, in ernstige gevallen)
Bij mensen met Body Dysmorphic Disorder (BDD) is er sprake van een obsessieve fixatie op vermeende tekortkomingen in het uiterlijk. Dit gaat verder dan ‘je dik voelen’. Het belemmert vaak het dagelijks functioneren en veroorzaakt veel angst of schaamte. Niet iedereen die zich dik voelt na gewichtsverlies heeft BDD, maar het kan een onderliggende factor zijn bij ernstige onvrede.
Emotionele gehechtheid aan je oude zelfbeeld
Jarenlang heb je misschien jezelf als ‘de dikke versie van jezelf’ ervaren. Je hebt een identiteit opgebouwd rondom dat beeld. Gewicht verliezen verandert je lichaam, maar niet automatisch je zelfbeeld. Het mentale proces loopt vaak achter op het fysieke.

Waarom voel je je nog steeds dik, ook al ben je slanker?
💡 Je hersenen zijn nog niet meegegaan met je lichaam
Het brein heeft tijd nodig om een nieuw lichaamsbeeld te internaliseren. Als je jarenlang met overgewicht hebt geleefd, is dat beeld diep ingesleten. Je bent misschien 20 kilo kwijt, maar in je hoofd loop je nog steeds rond met het oude gewicht.
💡 Perfectionisme en hoge verwachtingen
Sommige mensen raken tijdens het afvalproces gefocust op een ideaalbeeld. Ze denken: “Als ik x kilo kwijt ben, dan voel ik me gelukkig.” Maar als dat moment komt en het gevoel van voldoening uitblijft, ontstaat verwarring en teleurstelling.
💡 Restangst om weer aan te komen
Het gevoel van ‘je nog dik voelen’ kan ook voortkomen uit angst. Je bent bang om de controle kwijt te raken. Je lichaam voelt nog steeds als ‘onveilig terrein’ dat elk moment weer kan veranderen.
💡 Blinde vlekken in de spiegel
We zijn vaak kritischer op onszelf dan op een ander. Je kunt kilo’s kwijt zijn, maar je ziet alleen die ‘love handles’ die er nog zijn, of die buik die niet zo plat is als je had gehoopt. Het resultaat: je focust op wat er nog niet goed is.

Valkuilen om voor op te passen 
⚠️Doorgaan met lijnen zonder duidelijke reden
Sommige mensen blijven obsessief bezig met afvallen, ook als het eigenlijk niet meer nodig is. Het kan uitlopen op ondergewicht, eetstoornissen of extreme controlebehoefte.
⚠️ Constant vergelijken met anderen
Of het nu op social media is of in de sportschool: jezelf vergelijken met "perfecte" lichamen werkt averechts. Het voedt onzekerheid, zelfs als je eigen prestaties indrukwekkend zijn.
⚠️ 3. Geen aandacht besteden aan je mentale transformatie
Alle focus gaat naar het fysieke: eten, bewegen, kilo’s tellen. Maar wat doe je met je emoties, je zelfbeeld, je identiteit? Als je dit stuk overslaat, voel je je innerlijk niet in balans.

Hoe ga je hiermee om?
✅ Neem de tijd om mentaal bij te komen
Geef jezelf de ruimte om aan je nieuwe lijf te wennen. Dit is een proces. Wees mild voor jezelf en weet dat het normaal is dat je hoofd en je lijf niet altijd synchroon lopen.
✅ Werk actief aan je lichaamsbeeld
Kijk met vriendelijkheid naar jezelf in de spiegel.
Draag kleding die past bij je nieuwe lichaam én waarin jij je goed voelt.
Vermijd ‘before-and-after obsessie’. Focus op het NU.
✅ Schrijf een brief aan je oude lijf
Klinkt zweverig, maar het is krachtig. Bedank je oude lijf voor wat het je heeft gebracht, en verwelkom je nieuwe lichaam. Hiermee sluit je bewust een hoofdstuk af.
✅ Praat erover
Je bent niet alleen. Deel je gevoel met een coach, therapeut of iemand die je vertrouwt. Juist als je complimenten krijgt maar vanbinnen worstelt, is het belangrijk dat je daar woorden aan geeft.
✅ Kijk naar meer dan het uiterlijk
Wat heeft afvallen je nog meer gebracht? Meer energie, minder pijn, betere nachtrust? Focus op kwaliteit van leven in plaats van enkel je spiegelbeeld.

Tot slot
Je dik voelen terwijl je bent afgevallen is geen zwakte. Het is een teken dat je mentale en emotionele beleving niet vanzelf meeveranderen met de buitenkant. Gun jezelf de tijd om te wennen aan je nieuwe lijf, om je identiteit opnieuw vorm te geven en om trots te zijn op je proces, ook als het nog niet perfect voelt.
Je lichaam verandert sneller dan je zelfbeeld. En dat is oké!