Gezond genieten op vakantie? Zo doe je dat!

Vakantie… het moment waar velen reikhalzend naar uitkijken. Even geen wekker, geen verplichtingen, geen volle agenda. Tijd om op te laden, te ontspannen en te genieten van lekker eten, fijn gezelschap en nieuwe avonturen.

Maar hoe zorg je er nu voor dat je tijdens je vakantie ook goed voor jezelf blijft zorgen zónder dat je inlevert op plezier?
Veel mensen zien vakantie als een "vrijbrief" om al hun gezonde gewoontes los te laten. En ja, het is belangrijk om los te komen van je dagelijkse routine, maar dat hoeft niet te betekenen dat je jezelf volpropt met ongezonde snacks, liters alcohol en nagenoeg geen beweging. Gezond leven hoeft niet op pauze tijdens je vakantie, het mag juist een bron van extra energie, plezier en ontspanning zijn.

Daarom: gezond op vakantie betekent niet streng zijn voor jezelf. Het betekent bewuste keuzes maken, luisteren naar je lichaam én ruimte maken voor genieten. Of je nu in een hotel zit, met een camper rondtrekt, of op een camping kookt: met deze 10 praktische tips blijf je in balans, voel je je energiek en geniet je nóg meer van je welverdiende vrije tijd.

🥗 Begin je dag met een voedzaam ontbijt
Een goed begin is het halve werk. Start je dag met een ontbijt dat je energie geeft, zoals havermout met vers fruit, een omelet met groenten, of (plantaardige) yoghurt met noten en zaden. Zo voorkom je dat je later op de dag ongecontroleerd gaat snacken of trek krijgt in suikerrijke tussendoortjes.
Tip: Neem wat vertrouwde basisproducten van thuis mee, zoals havermout, lijnzaad of glutenvrije crackers als je specifieke dieetwensen hebt.

💧 Drink voldoende water
In warme klimaten verlies je extra vocht. Voldoende water drinken voorkomt vermoeidheid, hoofdpijn én helpt je lichaam om afvalstoffen af te voeren. Vaak wordt dorst ook verward met honger.
Tip: Neem altijd een hervulbare waterfles mee tijdens uitstapjes en stel een doel voor jezelf, bijvoorbeeld 2 liter per dag.

🥦 Blijf groente eten, elke dag
Op vakantie zijn groenteporties soms kleiner dan thuis. Probeer tijdens lunch of diner altijd minstens één flinke portie groenten te eten. Kies voor salades, gegrilde groenten of soep als voorgerecht.
Slimme keuze: Op een buffet? Begin met een bord rauwkost of groenten, dan heb je al een gezonde basis en eet je vaak automatisch minder van het ongezondere aanbod.

🚶‍♀️ Blijf in beweging, op een leuke manier
Je hoeft geen uren in de sportschool door te brengen. Beweging kan ook op een leuke manier: zwemmen, wandelen over het strand, fietsen naar een dorpje, spelen met je (klein)kinderen of yoga in de ochtendzon.
Extra tip: Maak een wandeling na het avondeten, goed voor de spijsvertering én ontspanning.

🍦 Gun jezelf iets lekkers, met aandacht
Een vakantie zonder een ijsje, een glas wijn of een lokaal gerecht? Natuurlijk mag dat! Genieten hoort erbij. Maar doe het bewust. Neem de tijd om écht te proeven, eet langzaam en kies iets dat je echt lekker vindt – niet uit gewoonte of verveling.
Genietregel: Kies bijvoorbeeld 1 genietmoment per dag waar je helemaal achter staat – en geniet er dan ook vol van.

🧘‍♀️ Zorg ook voor mentale rust
Gezondheid gaat niet alleen over voeding en bewegen. Mentale ontspanning is minstens zo belangrijk. Zet je notificaties uit, leg je telefoon vaker weg en neem de tijd voor een boek, een ademhalingsoefening of gewoon even staren naar de zee.
Vakantie-uitdaging: Neem elke dag 10 minuten de tijd voor jezelf. Even niets doen, niets moeten, gewoon zijn.

🍉 Kies lokale en verse producten
Probeer eens de lokale markt: verse groenten, fruit, noten, olijven, kruiden… Gezond én een leuke ervaring. Vaak eet je automatisch gevarieerder én puurder als je kiest voor lokale, onbewerkte producten.
Ideetje: Maak samen een kleurrijke picknick van je vondsten en geniet ervan in de natuur.

🥂 Wees matig met alcohol, en kies slim
Een drankje op een terras is gezellig, maar te veel alcohol zorgt voor vermoeidheid, minder goede slaap en extra trek in ongezond eten. Probeer het te beperken en kies voor lichtere opties zoals een spritzer (wijn met bruiswater) of een alcoholvrij alternatief.
Hydratatie-tip: Drink bij elk glas alcohol ook een glas water – dat helpt enorm tegen uitdroging én hoofdpijn de volgende ochtend.

😴 Slaap voldoende
Op vakantie heb je eindelijk de kans om bij te slapen. Gun je lichaam die rust. Zorg voor voldoende nachtrust én overdag eventueel een siësta als je daar behoefte aan hebt. Je lichaam herstelt tijdens de slaap, ook van zon, beweging en nieuwe indrukken.
Slaaptip: Slaap je ergens waar het luidruchtig is? Oordopjes of een rustgevende meditatie kunnen wonderen doen.

🧺 Voorbereiding is de sleutel tot balans
Een dagje uit? Neem gezonde snacks mee zoals noten, een banaan, glutenvrije rijstwafels of snackgroenten. Zo ben je niet afhankelijk van tankstations of toeristische horeca. Ook fijn voor mensen met allergieën of dieetwensen!
Bonusidee: Maak een vakantietasje met gezonde basics: theezakjes, kruiden, een klein potje havermout, voedingssupplementen, enz. Handig en vertrouwd!

Tot slot: Het gaat om balans, niet om perfectie
Een gezonde vakantie draait niet om regels, maar om balans. Durf te kiezen voor wat goed voelt, eet met aandacht, beweeg op een manier die bij je past en geniet van het moment. Het is júíst die combinatie van ontspanning, genieten en zelfzorg die ervoor zorgt dat je terugkomt met nieuwe energie, in plaats van een opgeblazen gevoel en spijt van overdaad.